Un mantra ne transformera pas une journée difficile en une journée parfaite, mais il peut aider à orienter les pensées pour aborder la journée plus positivement.

Voici donc 50 mantras et pensées positives pour bien commencer la journée et cultiver davantage de bonheur au quotidien.

50 mantras et pensées positives

10 mantras positifs pour débuter la journée avec entrain

1. Je choisis de commencer cette journée avec énergie.
2. Je suis prête à accueillir cette nouvelle journée.
3. Cette journée a de belles choses à m’offrir.
4. J’aborde cette journée avec optimisme.
5. Je suis ouverte aux belles surprises.
6. Cette journée est remplie de possibilités.
7. Je me mets en route avec enthousiasme.
8. Je veux profiter pleinement de cette journée.
9. Aujourd’hui, je choisis de voir le beau autour de moi.
10. Cette journée mérite toute mon attention.

10 mantras positifs pour se mettre en action

1. Chaque action me rapproche de mes objectifs.
2. Je suis capable de relever les défis qui se présentent.
3. Aujourd’hui, je passe à l’action.
4. J’avance avec confiance.
5. Je me concentre sur ce que je peux faire aujourd’hui.
6. Une chose à la fois.
7. Je n’ai pas besoin d’attendre le moment parfait.
8. Chaque petit pas compte.
9. Je transforme mes intentions en gestes concrets.
10. Je donne vie à mes projets dès aujourd’hui.

10 mantras positifs pour cultiver une énergie positive

1. Aujourd’hui est une bonne journée pour être heureuse.
2. Je porte attention aux beaux moments.
3. Je savoure pleinement ce qui est déjà là.
4. De belles choses peuvent arriver aujourd’hui.
5. Je trouve du bonheur dans les choses simples.
6. Je célèbre les petites victoires du quotidien.
7. Penser positivement peut changer ma journée.
8. Je choisis de nourrir les pensées qui me font du bien.
9. Je décide de voir le meilleur de cette journée.
10. Aujourd’hui, j’aborde la vie avec le sourire.

10 mantras positifs pour avancer avec confiance

1. Je crois en mes capacités.
2. Je suis ouverte aux possibilités qui s’offrent à moi.
3. Chaque expérience me permet de grandir.
4. Je fais confiance au déroulement de la journée.
5. Je célèbre les petits progrès.
6. Chaque journée est une occasion de progresser.
7. Je choisis d’avancer malgré les doutes.
8. Aujourd’hui, je vais de l’avant avec calme et assurance.
9. Je fais confiance à mes choix.
10. Je peux accomplir de belles choses.

10 mantras positifs pour les matins plus difficiles

1. Cette journée n’a pas besoin d’être parfaite.
2. Je peux être fatiguée et avancer quand même.
3. Même les petits progrès comptent.
4. Je me concentre sur ce qui compte vraiment.
5. Les journées difficiles finissent, elles aussi, par passer
6. Je prends cette journée une heure à la fois.
7. Tout n’a pas besoin d’être réglé aujourd’hui.
8. Aujourd’hui, je choisis d’être douce envers moi-même.
9. Je trouve de la joie dans les choses simples.
10. Aujourd’hui, je prends soin de moi.

J’espère que l’un ou l’autre ou plusieurs de ces mantras positifs pourront vous aider au quotidien.

Parfois, il suffit d’une seule phrase, d’un seul mantra qu’on se répète chaque matin, pour vivre une meilleure journée et avancer dans la bonne direction.

Les mots ont le pouvoir d’influencer nos pensées. Utilisons-les pour nous guider. 🤍

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Article publié le 14 juillet 2026

L’article 50 mantras positifs pour commencer la journée avec confiance est apparu en premier sur Pour un bonheur simple.

Prendre une pause est essentiel dans ce monde où tout tourne vite et pas toujours dans le bon sens.

Ainsi, planifier une journée cocooning dans le confort de son chez soi est un action simple pour soigner notre santé physique et mentale, notre paix d’esprit et tendre vers un peu plus d’épanouissement personnel.

Voici 12 bonnes idées pour préparer cette journée cocooning, savoir bien en profiter et ensuite, répéter l’expérience aussi souvent que possible.

Et en bonus: 4 comportements à éviter pour ne pas pas gâcher ce précieux moment pour soi!

12 idées créer une journée cocooning parfaite à la maison

Voici 12 gestes concrets et idées inspirantes pour organiser une journée cocooning à la maison qui soit douce et relaxante.

1. Préparer sa boisson chaude préférée

Préparer notre boisson chaude préférée est un geste tout simple qui donnera le ton à cette journée pour prendre soin de nous.

Que ce soit un thé, une tisane, un café filtre ou un café spécialisé, cette boisson chaude qu’on prend soin de préparer apportera de la douceur, du réconfort et un petit peu de bonheur à chaque gorgée.

Cela dit, certaines personnes préféreront se préparer un bon jus ou une autre boisson rafraichissante. C’est très bien aussi. 🙂

2. Sortir une couverture douce et confortable

On a tous une couverture préférée. Une grande couverture moelleuse et douce au toucher, qui nous apporte offre un confort instantané et qui nous garde bien au chaud.

C’est le moment de la sortir et de bien nous y emmitoufler.

3. Mettre une musique d’ambiance agréable

Notre journée cocooning est la journée idéale pour mettre cette liste de lecture (playlist) qui nous réchauffe le coeur et nous met dans un état d’esprit positif.

On peut aussi profiter de l’occasion pour créer une toute nouvelle playlist qui nous accompagnera dans nos futurs moments cocooning et bien-être.

4. Rester en pyjama toute la journée

L’occasion est parfaite pour choisir de passer la journée dans notre pyjama préféré et ce, sans aucune culpabilité.

On peut aussi choisir de mettre des vêtements d’intérieur amples et confortables, dans lesquels on se sent vraiment bien.

L’important est d’être bien et à notre aise.

Et de penser uniquement à notre confort.

5. Penser aussi aux chaussettes!

Je suis de celles pour qui le confort passe aussi par les chaussettes.

Avoir les pieds bien au chaud aident grandement à profiter des doux moments de repos.

Vous avez des chaussettes de laine épaisses? Celles qu’on ne peut porter qu’à la maison car elles sont trop volumineuses pour être portées avec des souliers ou des bottes?

C’est le moment de les sortir et de les chausser pour la journée.

6. Faire un feu de foyer

Si vous avez la chance d’avoir un foyer au bois ou un foyer au gaz dans votre demeure, l’occasion est parfaite de faire un joli feu de foyer que pour vous.

Cela ajoutera beaucoup d’ambiance et de chaleur à votre journée cocooning.

Sans compter que regarder les flammes danser est une plaisir en soi, un instant méditatif.

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7. Ajouter une douce lumière d’ambiance

La lumière a aussi un rôle à jouer dans notre journée bien-être.

En effet, une lumière douce et tamisée peut nous aider à nous détendre et à trouver un certain calme.

On peut aussi allumer quelques bougies pour une créer une ambiance chaleureuse et propice à la relaxation.

Certains préféreront une luminosité plus joyeuse, comme des guirlandes lumineuses, une lampe dont les tons et les couleurs changent, etc.

À vous de trouver la lumière d’ambiance qui vous incite à décrocher et à ralentir.

8. Cuisiner un repas simple et réconfortant

Pour réussir sa journée cocooning, il est préférable de tout planifier dans la plus grande simplicité.

Cela est vrai aussi pour le repas qui ne doit pas être source de tracas.

On peut préparer un repas à la fois simple et réconfortant, avec nos aliments préférés.

On peut penser à un plat qui nous fait particulièrement plaisir ou qui nous rappelle de doux souvenirs.

9. Prévoir des lectures agréables

Qu’il s’agisse de feuilletés nos magazines préférés (déco, bien-être, développement personnel, etc.), de consulter des livres de recettes ou de poursuivre ce doux roman à l’ambiance hygge, une journée cocooning réussie sera bonifiée par des lectures signifiantes et agréables.

Des lectures qui suscitent réellement notre intérêt, nous intéressent, nous captivent.

Et bien sûr, se déposer dans un petit coin confortable et bien pensé pour l’occasion est primordial pour profiter pleinement de ce moment de détente.

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10. Prendre un petit moment pour écrire

Écrire est une activité simple, trop souvent laissée de côté.

Une journée cocooning est une bonne occasion pour laisser aller sa créativité et faire un peu d’écriture.

On peut penser à l’écriture d’un journal, d’un récit ou d’un peu de poésie.

Et si on peut se mettre à l’écriture suffisamment tôt le matin, écrire ses pages du matin peut aussi être une très bonne idée.

11. Faire une activité créative toute simple

Cette journée est aussi un moment de choix pour s’adonner à une activité créative toute simple, qui nous plait: colorier des mandalas, dessiner, faire de la peinture à numéros, tricoter, broder, etc.

On se fait le cadeau de ce petit moment créatif joyeux et sans stress.

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12. Prendre un bon bain chaud

Prendre un bon bain chaud est une de mes activités bien-être préférées.

C’est une manière simple et efficace de ralentir et de trouver un espace de calme.

Elle a donc toute sa place dans la parfaite journée bien-être.

On peut agrémenter ce moment de différentes manières: prendre un bain avec de la mousse (j’ai reçu en cadeau la mousse aux fraises parfaite), allumer quelques chandelles, lire dans son bain, en profiter pour écouter un peu de musique, réfléchir, etc.

On choisit son doux rituel.

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4 choses à ne pas faire en cette journée cocooning

On peut planifier la plus belles des journées cocooning dans une ambiance de rêve, mais passer à côté des meilleurs moments si l’on ne fait pas preuve d’un peu de vigilance… et de conscience.

Ainsi, voici quelques astuces pour éviter des pièges évidents de notre quotidien qui nous voleront ces si importants moments de paix. Et de pause.

1. Laisser de côté toutes les tâches ménagères

En cette journée cocooning, on doit résister à cette envie de ramasser les vêtements qui trainent, de nettoyer la cuisine et laisser de côté toutes ces petites choses qui attirent notre attention et qui sont autant de tâches domestiques.

Cela attendra demain. Ou un autre jour.

2. Résister à l’envie de « scroller » sur son téléphone

On trouve malheureusement un peu trop de réconfort dans notre téléphone intelligent.

Il peut avoir sa place dans notre journée cocooning, mais pas de n’importe quel manière.

On l’utilisera peut-être pour mettre une belle musique d’ambiance, pour écouter notre podcast préféré, pour écrire des petits mots à nos êtres chers, etc.

Mais je crois qu’il faut à tout prix résister à l’envie de « scroller » et ainsi perdre ce précieux temps dédié à notre bien-être et à prendre soin de nous.

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3. Limiter sa disponibilité aux autres

Répondre à tous ses courriels, ses textos et ses appels est une des meilleures manières de passer à côté des bienfaits qu’une journée cocooning peut nous procurer.

On profiter de l’occasion pour se déconnecter des autres pour mieux se connecter à toi.

4. Eviter de travailler!

On planifie une journée cocooning pour se reposer, prendre soin de soi, se détendre, décrocher.

Certainement pas pour travailler ne serait-ce qu’un peu.

Tenter de bien éviter ce piège!

Le boulot attendra à demain.

Bon cocooning. 🙂

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Article publié le 16 avril 2026

L’article Journée cocooning: 12 idées pour se détendre à la maison est apparu en premier sur Pour un bonheur simple.

C’est prendre le temps de voir et de reconnaître tout ce qu’il y a de positif dans notre vie.

Ce qui nous apporte de la joie, nous fait sourire, nous réconforte, nous comble, nous amuse, nous plaît, nous émerveille.

De reconnaître les moments de joie et de bonheur et prendre bien soin de les honorer un à la fois.

D’honorer aussi les personnes qui mettent de la joie dans notre vie et qui contribuent à notre bien-être.

Pratiquer la gratitude un jour à la fois

La gratitude est une pratique quotidienne.

Et on intègre la gratitude à sa vie en y allant un jour à la fois.

En apprenant doucement à apprécier les petits bonheurs que la vie nous offre chaque jour.

Ensuite, la gratitude peut devenir un état d’esprit. Une façon d’aborder les choses. Petites ou grandes. Le regard que l’on choisit de porter sur tout ce qui nous entoure, ce qui compose notre réalité quotidienne et notre vie entière.

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Pratique la gratitude dans le moment présent

La capacité d’être dans le moment présent, d’être pleinement présent contribue à pouvoir ressentir de la gratitude.

Si on prend le temps de savourer les moments simples de la vie, on est plus à même d’en reconnaître toute l’importance, toute la beauté.

De réaliser la chance que l’on a. Tout simplement.

L’art de vivre l’instant présent est donc souvent à la base de notre habileté à rendre grâce à tout ce qui nous comble.

La pleine conscience, tout comme la pleine présence, rend toute cette reconnaissance possible.

La méditation peut aussi contribuer à se connecter au moment présent et à reconnaître les points positifs de notre vie au quotidien.

La gratitude trouve aussi sa source dans l’émerveillement, le ravissement, l’éblouissement, l’enchantement et la contemplation.

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Gratitude et simplicité

La gratitude et le bonheur simple sont de bons amis!

Pratiquer la gratitude, c’est surtout et avant tout avoir cette capacité d’apprécier les choses simples de la vie.

D’affectionner la simplicité.

Ne pas toujours être en quête de plus, toujours plus, en pensant que cela finira par nous rendre plus heureux.

Oui, on peut avoir de grands projets et aspirer à faire de belles et grandes choses dans la vie.

Mais cela ne devrait pas empêcher de prendre la pleine mesure de toutes les petites choses qui participent à notre bonheur au quotidien.

Ces petits bonheurs qui contribuent à notre bien-être et à conserver un état d’esprit sain et positif pour travailler sur nos plus grands rêves.

Trouver le bonheur dans les petites choses de la vie est un moteur pour vivre heureux.

Et vivre sa plus belle vie.

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Tenir un journal de gratitude

La tenue d’un journal de gratitude est une très bonne idée pour faire une place belle de choix à tous ces petits bonheurs qui nous comblent.

Cela peut prendre différentes formes.

La clé étant bien sûr de trouver la bonne méthode pour nous.

Noter dans un cahier des gratitudes

Une des méthodes pour pratiquer la gratitude au quotidien est de tenir chaque jour un cahier de gratitudes.

Il s’agit d’un simple exercice d’écriture à faire chaque jour.

On peut commencer cet exercice en écrivant cinq gratitudes par jour.

Cinq choses pour lesquelles on est reconnaissant, pour lesquelles on a envie de dire merci!

L’idéal est de prévoir le même moment chaque jour pour s’adonner à ce petit exercice.

Cela peut être le soir, avant d’aller dormir.

Il suffit de laisser notre cahier de gratitudes sur notre table de chevet ou par le tiroir de celle-ci.

L’exercice d’écrire ses gratitudes ne prend que quelques minutes.

Et en le faisant le soir, on s’en va au lit avec des pensées positives en tête. Et souvent aussi, avec de la joie dans le cœur.

Un autre bon moment pour écrire ses gratitudes est le matin.

Cet exercice peut être intégré dans votre routine matinale, en prenant quelques minutes pour faire un retour sur les pépites de bonheur vécues la veille.

Une belle façon de commencer la journée dans la bonne humeur.

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Prendre des notes dans son téléphone

On peut aussi tout simplement prendre en note ses gratitudes dans son téléphone.

Il suffit de créer une note et d’y ajouter nos gratitudes du jour.

On peut aussi choisir de les noter au fur et à mesure.

Ou encore, les écrire quand on a un moment libre dans la journée.

Elles seront ainsi conservées et compilées dans un outil qu’on a toujours à portée de main.

Créer un tableau de gratitude

On peut aussi pratiquer la gratitude en créant un tableau de gratitude.

On choisit un endroit pour installer un tableau sur lequel on épinglera ce qui nous comble et nous fait ressentir de la gratitude.

Par exemple, on pourra y trouver :

• Des photos de souvenirs heureux
• Un mot gentil reçu
• Des messages et des cartes de souhaits qui nous ont touchés
• Des citations inspirantes liées à la gratitude
• Des souvenirs d’instants magiques
• Etc.

Le tableau de gratitude devient ainsi un lieu intime pour exprimer notre gratitude.

Et nous rappelle la chance qu’on a de toucher au bonheur aussi souvent.

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Faire preuve de gratitude envers les autres

Pratiquer la gratitude, c’est aussi faire preuve de gratitude envers les autres.

Tout d’abord, avoir de la reconnaissance.

Et l’exprimer, quand c’est possible.

On peut ressentir de la gratitude dans de nombreuses situations et envers beaucoup des gens.

Notamment:

• Les personnes qui voient à notre bien-être.
• Notre famille, notre conjoint, nos enfants.
• Les amis qui nous soutiennent, beau temps, mauvais temps.
• Nos voisins bienveillants.
• Les gens qui font du bénévolat auprès de nos enfants ou auprès de nous.
• Quelqu’un qui nous a donné un coup de main.
• Un entrepreneur qui nous a offert un excellent service.
• etc.

Dire merci, c’est un geste très simple.

On peut être parfois gêné d’exprimer sa reconnaissance, mais on ne devrait pas!

Un merci bien senti est un cadeau.

Cela peut se faire verbalement, lors d’une conversation.

Mais aussi, on peut très bien dire merci par écrit. Un texto, un courriel, une note écrite, une carte de remerciements sont aussi des avenues simples pour dire merci.

Et il n’est jamais trop tard pour dire merci à quelqu’un qui a fait une différence positive dans notre vie.

Même si bien des années se sont écoulées depuis.

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Pratiquer aussi la gratitude envers soi-même

Et oui, la gratitude se veut aussi un exercice bon pour soi aussi.

On a malheureusement souvent plus de facilité à se taper sur la tête qu’à se féliciter soi-même.

Mais il est possible de développer la gratitude envers soi.

La gratitude envers soi peut prendre plusieurs formes :

• Honorer le courage qu’on a eu dans certaines situations.
• Se féliciter des défis qu’on a réussi à relever, aussi petits soient-ils.
• Reconnaître nos forces et nos aptitudes.
• Être reconnaissant d’être en vie et en santé.
• Rendre hommage à notre corps et à notre âme.
• Etc.

Dans le même esprit que le journal de gratitude, il est possible de faire un journal des fiertés.

L’exercice consiste ici à noter dans un carnet ou un cahier de notes nos réalisations, nos bons coups ou nos bonnes raisons d’être fier de nous.

Si le tableau de gratitude est un exercice qui nous inspire, un tableau des fiertés peut aussi être facilement réalisé.

La gratitude, c’est donc aussi faire preuve de bienveillance et bientraitance aussi envers soi.

Se reconnaître. Se féliciter.

Et nul besoin de préciser que c’est bon pour l’estime de soi et la confiance en soi.

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Pratiquer la gratitude en groupe

On peut aussi pratiquer la gratitude en famille ou dans un autre contexte où on se retrouve en groupe.

Lors d’un repas en famille, une agréable façon de pratiquer la gratitude est de partager aux autres un ou deux moments positifs de notre journée.

C’est un exercice qui peut aussi être fait à la fin de la semaine, au retour des vacances ou à la fin de l’été.

L’idée reste la même: identifier et partager quelques moments positifs qui ont été signifiants pour soi, au cours d’une période donnée.

Lors de l’anniversaire d’un proche, on peut aussi inviter les gens à partager un moment heureux vécu avec cette personne, ou bien une qualité qu’il voit ou quelque chose qu’il admire chez elle.

La gratitude peut aussi avoir une place de choix dans les activités de consolidation d’équipe (team building)  entre collègues ou entre coéquipiers.

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Une place pour les gratitudes dans votre bilan

Une autre occasion de pratiquer la gratitude est lorsqu’on fait un exercice de bilan, que ce soit son bilan de fin d’année ou tout autre bilan.

Ce retour sur la dernière année, notre été, un projet ou une aventure qui vient de se terminer est une excellente occasion de dire merci.

De prendre le temps de poser un regard sur le positif qu’on a vécu ou reçu.

De ressentir de la gratitude pour les événements heureux, les moments magiques, les belles surprises, les circonstances favorables, les petits plaisirs, les moments touchants.

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Les bienfaits de la gratitude

Pratiquer la gratitude, on le comprend bien, c’est porter notre attention sur les aspects positifs de notre vie.

C’est reconnaître qu’il y a toujours quelque chose de positif dans notre existence, même lorsqu’on vit des moments plus difficiles.

Lorsqu’on est dans la gratitude, on laisse aussi nos soucis et nos tracas de côté, pour un instant ou un plus long moment.

Ainsi, cela a nécessairement un impact positif sur notre moral et notre santé mentale en général.

Cela peut aussi contribuer à améliorer notre relation avec les autres et avec nous-mêmes.

On cultive notre bonheur et notre bien-être, une gratitude à la fois.

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La gratitude et vous

Est-ce que vous pratiquez la gratitude au quotidien?

Avez-vous une façon particulière de dire merci, d’exprimer votre reconnaissance aux autres?

Est-ce que c’est une pratique qui vous procure du bonheur au quotidien et qui enrichit votre vie?

Merci de votre intérêt et à bientôt!

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Article publié le 18 avril 2023

Dernière mise à jour le 31 juillet 2025

L’article Pratiquer la gratitude: l’art du bonheur simple au quotidien! est apparu en premier sur Pour un bonheur simple.

Phénomène souvent incompris et invisible, la charge mentale n’en est pas moins une réalité, souvent quotidienne, qui peut avoir un impact considérable sur le bien-être.

Penser à tout, tout le temps, peut devenir épuisant. L’impact d’une trop grande charge mentale peut avoir des répercussions tant physiques que psychologiques.

Qu’est-ce que la charge mentale?

Avant d’aller plus loin, il parait utile de se pencher sur ce qu’est la charge mentale.

Selon la Vitrine linguistique de l’Office québécois de la langue française, la charge mentale se définit comme suit:

«Sollicitation constante des capacités cognitives et émotionnelles d’une personne, liée à la planification, à la gestion et à l’exécution d’une tâche ou d’un ensemble de tâches ».

Et il est précisé à même la définition qu’«une trop forte charge mentale peut occasionner du stress ou de l’épuisement».

Du côté de l’encyclopédie libre Wikipédia, c’est le concept de charge mentale ménagère qui retient l’attention.

La charge mentale ménagère y est définie comme suit:

«La charge mentale ménagère (ou charge mentale domestique) est un concept de sociologie traitant de la charge cognitive portée par les adultes, souvent les femmes, dans le cadre de la gestion du foyer au quotidien».

Ces deux définitions soulignent bien que la charge mentale va au-delà de la simple accumulation de tâches au quotidien.

En effet, la charge mentale n’implique pas seulement les tâches à faire, mais repose d’abord et surtout sur le fait d’avoir à penser à tout, tout le temps.

Cette sollicitation mentale constante devient particulièrement pesante lorsque les responsabilités ne sont pas équilibrées. Ou encore, qu’elles sont trop importantes eu égard au contexte.

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5 conseils efficaces pour réduire la charge mentale

Voici donc 5 moyens de diminuer rapidement sa charge mentale dès maintenant.

Il s’agit de solutions applicables à court terme, mais qui peuvent inspirer des solutions et des changements à plus long terme.

1. Partager la charge mentale

Le premier conseil pour alléger sa charge mentale rapidement est de la partager sans plus tarder.

Il est important de discuter de cette surcharge avec les personnes concernées (conjoint, enfants, collègues, etc.)  et d’essayer de répartir les tâches et les responsabilités de manière équitable.

Il ‘agit ici de déléguer et pas qu’à moitié.

Un vrai partage de la charge mentale implique que l’autre prenne vraiment en charge certaines tâches.

Ce n’est pas demander un coup de main de temps à autre. Ou d’obtenir un peu d’aide de manière ponctuelle.

Chacun doit réellement faire sa part en prenant de vraies responsabilités.

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2. Annuler ou reporter certains engagements

Réduire la charge mentale, c’est aussi s’autoriser à respirer.

Et parfois, ça commence par se libérer concrètement de ce qui n’est pas essentiel.

C’est le moment de revoir l’agenda et de l’alléger le plus possible.

Une solution concrète et efficace est de faire le tri de ses engagements, et d’annuler les rendez-vous ou les rencontres qui ne sont pas essentiels.

Ou de les reporter à un autre moment plus approprié, selon le cas.

Le but est de reprendre le contrôle de son agenda.

Et d’y faire l’espace, pour dégager un peu de temps, ici et maintenant.

On veut y retrouver des cases qui sont vides et qui le resteront, le temps de souffler un peu.

Il est tout à fait sain de reporter ou annuler certaines choses pour préserver son bien-être et sa santé mentale.

C’est une marque de respect envers soi.

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 3. Prendre des pauses à l’extérieur

Une autre méthode simple pour réduire sa charge mentale dans l’immédiat est de s’arrêter et de prendre une pause.

Idéalement, en changeant d’environnement et en prenant le temps de prendre l’air, d’aller mettre le nez dehors.

Car sortir de la maison ou du bureau peut avoir un effet apaisant immédiat.

Même si ce n’est uniquement pour quelques minutes, cela peut être bénéfique.

Cela permet de décrocher, d’avoir un certain répit mental.

Cela peut aussi nous amener à prendre un peu de recul et de voir les choses autrement.

Le simple fait de changer d’air peut être d’un grand secours quand on se sent surchargé ou surmené.

On peut planifier des pauses quotidiennes, mais aussi se donner le loisir de prendre des pauses spontanées aussi souvent que nécessaire.

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4. Prendre une journée de congé

Une autre façon de diminuer rapidement sa charge mentale est de prendre une journée de congé ou encore mieux, de prendre quelques jours de vacances.

Le but est de faire un arrêt pour s’octroyer un peu d’espace et calme.

L’important est de dégager du temps pour prendre soin de soi avec des gestes simples.

Pas besoin de partir au bout du monde. Ni de faire de grands projets.

Cette petite vacance peut rester très simple.

On peut en profiter pour dormir plus tard, relaxer dans un bon bain chaud, s’offrir un bon repas, lire ou méditer.

Ou encore, faire une activité ou pratiquer un sport qui contribue à nous détendre.

L’important est de pouvoir lâcher prise et prendre du temps pour soi.

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5. Apprendre à dire non

Apprendre à dire non est un apprentissage difficile pour beaucoup de personnes.

Et c’est souvent l’apprentissage d’une vie.

Un apprentissage plus que nécessaire pour pouvoir diminuer sa charge mentale au quotidien.

Car dire non aux autres, à certaines demandes ou à certains projets, c’est se dire oui, à soi.

Apprendre à dire non, c’est aussi poser des saines limites. 

Des limites claires qui aident les autres à mieux nous connaître, nous comprendre et à respecter nos valeurs, nos besoins et notre personne.

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Une chose à la fois

Enfin, prendre l’habitude de faire une seule chose à la fois, et penser uniquement à cette chose, peut vraiment aider à réduire la charge mentale.

Mettre fin aux tâches multiples, même si on est bien capable de faire plusieurs choses à la fois, peut aussi assurément être bénéfique.

L’idée est de calmer la petite voix dans notre tête qui est déjà en train de planifier ou d’anticiper la prochaine étape, en lui rappelant doucement de profiter du moment présent.

Réduire sa charge mentale n’est pas un luxe. Il s’agit le plus souvent d’une nécessité pour préserver sa santé, son bien-être et une qualité de vie au quotidien.

Et il est possible d’y arriver par de simples actions concrètes, dont celles suggérées dans cet article.

Vous avez d’autres trucs ou conseils efficaces pour diminuer rapidement votre charge mentale? N’hésitez pas à les partager dans la rubrique prévue pour les commentaires, au bas de cet article.

Merci 🙂

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Article publié le 8 juin 2021

Dernière mise à jour le 12 mai 2025

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C’est un état que nous souhaitons tous ressentir au quotidien. Le plus souvent possible.

C’est un élan qui rend les choses plus légères, plus savoureuses, plus humaines.

La joie de vivre se niche d’ailleurs souvent dans l’ordinaire: un rayon de soleil sur une table, un sourire échangé, un moment agréable partagé.

Et c’est un état d’esprit et d’être positif qui se cultive jour après jour.

Dans cet article, je vous invite à explorer 15 idées concrètes, douces et joyeuses pour nourrir notre flamme au quotidien.

La « joie de vivre » est une expression désignant un sentiment subjectif personnel, il exprime le bonheur que ressent une personne à être en vie. Souvent décrit méliorativement dans la littérature, il désigne généralement l’expression de la confiance en soi, la vitalité, l’optimisme, la créativité et le bonheur du sujet.

Comment retrouver la joie de vivre quand tout semble aller mal ?

Lorsque la vie devient trop lourde, notre joie de vivre peut être mise à rude épreuve.

Cet état de bien-être et de joie peut paraitre lointain, parfois même inaccessible.

Il n’y a pas de recette miracle, mais des petits changements peuvent permettre de retrouver cet enthousiasme et cette curiosité face à la vie.

 Voici quelques leviers simples à explorer :

• Reconnecter avec ses passions oubliées
• Pratiquer la gratitude chaque jour
• Éviter les comparaisons sociales toxiques
• S’entourer de personnes bienveillantes
• Reconnecter avec la nature
• Instaurer des habitudes positives
• Faire une pause digitale régulière
• Prendre du temps pour soi
• Revenir à l’essentiel

La joie de vivre peut être nourrie chaque jour par des gestions simples permettant de se reconnecter au plaisir d’exister.

Voici 15 manières de nourrir chaque jour sa joie de vivre en toute simplicité.

2. Observer la lumière du jour

Prendre quelques secondes pour regarder la lumière : sur un mur, à travers les rideaux, dans les arbres. C’est une manière simple de se reconnecter à l’instant présent.

3. Partager un vrai moment avec quelqu’un

Prendre le temps de regarder, d’écouter, d’échanger avec une personne qui nous est chère.

Le lien, quand il est sincère, nourrit notre joie profondément.

4. Marcher sans but précis

Aller marcher sans destination et sans but précis. Observer les couleurs, les sons, les sensations.

La marche sans attente nous reconnecte à la vie telle qu’elle est.

5. Créer une playlist joyeuse

Réunir dans une même liste de lecture plusieurs chansons qui nous font du bien.

Et les écouter quand nous avons besoin d’une énergie nouvelle, d’un peu de plaisir et de joie de vivre.

6. Danser librement

Mettre de la musique et laisser notre corps bouger comme il en a envie.

Pas pour bien faire, juste pour être bien et se reconnecter à soi.

7. Créer un bocal à joies

Chaque jour, glisser dans un pot un petit moment heureux écrit sur un papier.

Quand le moral baisse, ouvrir ce petit coffre à trésor rempli de micro-joies suffit à retrouver le sourire.

8. Lire un texte inspirant

Lire quelques lignes d’un livre inspirant. Ou encore des réflexions ou des citations inspirantes.

Les mots peuvent réveiller notre joie de vivre.

9. Dire non pour mieux dire oui

Apprendre à poser une limite, même petite.

En disant non à ce qui nous épuise, nous disons oui à ce qui nous nourrit.

10. Tenir un carnet de gratitude

Noter chaque soir trois choses qui nous ont fait du bien dans la journée, aussi simples soient-elles.

La gratitude est une manière douce de cultiver un regard plus lumineux sur notre quotidien.

11. Prendre une vraie pause

Fermer les écrans.  Boire un verre d’eau. Écouter sa respiration.

Une vraie pause, même courte, contribue à notre épanouissement au quotidien et nourrir notre petite flamme.

12. Créer quelque chose avec nos mains

Dessiner, écrire, découper, modeler, même sans but.

La création libère une forme de joie qui ne demande pas d’être parfaite.

13. Découvrir quelque chose de nouveau

Partir à la découverte d’un nouvel endroit.

Sortir de ses habitudes et s’offrir un peu de nouveauté peut suffire à raviver notre joie de vivre.

14. Revisiter un souvenir heureux

Fermer les yeux et revisiter un ou des souvenirs heureux.

Retrouver la joie de ce moment, le ressentir à nouveau peut contribuer à notre joie de vivre aujourd’hui.

15. S’autoriser à ne rien faire.

S’asseoir. Ne rien prévoir. Ne rien accomplir. Et surtout: ne rien faire.

Parfois, c’est là que la joie glisse doucement jusqu’à nous.

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Tout d’abord, c’est connu, la connexion à la nature a des effets bénéfiques sur la santé.

Sur notre santé mentale, émotionnelle et physique.

La nature nous aide notamment à réduire notre stress et à calmer notre système nerveux.

Elle contribue à nous faire bouger et mieux respirer.

Il semble que se connecter avec la nature ait aussi un impact positif sur l’inspiration et la créativité.

Et si on s’y attarde vraiment, la nature nous apporte souvent de la joie et du bonheur de façon instantanée.

Il est donc clair que la nature participe à notre bien-être et qu’elle a de nombreux bienfaits et répercussions positives dans nos vies.

Le réel enjeu est de s’arrêter et de prendre le temps de se connecter avec la nature.

Je vous propose ici plusieurs façons simples de passer du temps dans la nature et de vous connecter (ou reconnecter) à elle.

20 façons simples de se connecter avec la nature

Voici donc 20 façons de se connecter avec la nature, en toute simplicité:

1. Se baigner dans un lac ou dans l’océan
2. Faire une randonnée en forêt, à pied ou à vélo
3. S’organiser un séjour de camping dans la nature
4. Dormir une nuit à la belle étoile
5. Entretenir ses plantes et ses fleurs
6. Faire pousser des légumes ou des fines herbes
7. Visiter un parc national ou une réserve faunique
8. Observer et écouter les oiseaux
9. Faire une petite croisière en bateau
10. Écrire, peinturer, tricoter ou lire en plein air
11. Se détendre sur une plage, en écoutant le bruit des vagues
12. Photographier les beautés de la nature
13. Faire un pique-nique sur le bord de l’eau
14. Aller taquiner le poisson
15. Faire du sport sur l’eau, dans un lac ou une rivière
16. Manger dehors le plus souvent possible
17. Fréquenter les parcs et les autres espaces verts de son quartier
18. Conduire doucement sur une route panoramique qui longe l’eau
19. Observer les levers et les couchers du soleil
20. Danser sous la pluie chaude

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Se connecter avec la nature quand on n’a pas le temps

Parfois, on aimerait bien se connecter avec la nature, mais on manque de temps.

On peut aussi se connecter brièvement avec la nature et quand même en ressentir des bienfaits.

Voici donc dix actions simples et qui requièrent peu de temps, pour se connecter avec la nature:

1. Se balader quelques minutes pieds nus dans l’herbe
2. Observer le ciel, les arbres et la végétation quelques instants
3. Mettre le nez dehors et prendre quelques bonnes respirations d’air frais
4. Fermer les yeux et profitez un petit moment des chauds rayons du soleil
5. Faire une courte marche à l’extérieur, peu importe l’endroit
6. S’arrêter pour observer la lune et les étoiles
7. Prendre quelques secondes pour respirer le parfum des fleurs
8. Apprécier le vent doux qui caresse son visage
9. Prendre une petite pause, en s’adossant à un arbre
10. Arroser ses fleurs et ses plantes d’intérieur!

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DÉCONNEXION NUMÉRIQUE: RETROUVER LE BONHEUR LOIN DES ÉCRANS

Prendre un instant…

J’espère que cet article vous inspirera à prendre un court instant ou un plus long moment pour vous connecter à la nature.

Et profiter du grand air et de beaux moments en plein air.

Aussi souvent que vous en ressentez le besoin.

Et ainsi profiter des nombreux bienfaits que peut apporter une telle proximité avec la nature.

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Article publié le 5 juin 2023

Dernière mise à jour le 19 janvier 2024

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Et c’est facile de tomber malgré soi dans le piège des comparaisons.

En règle générale, on le sait, se comparer aux autres n’augmente pas notre niveau de bonheur.

Souvent, c’est plutôt le contraire qui se produit. Et on ressent alors un certain nombre d’émotions négatives.

Cela cause généralement du stress, de l’anxiété et de l’insatisfaction.

Notre bien-être en prend un coup. Parfois pour un court instant. Parfois aussi, pour plus longtemps.

Alors, comment peut-on arrêter de se comparer aux autres?

Je partage ici huit astuces pratiques pour vous aider à y parvenir et à rester concentré sur votre propre bonheur.

1. Reconnaître sa propre valeur

Plus simple à dire qu’à faire, reconnaître sa propre valeur est essentiel.

Cela passe notamment par une bonne connaissance de soi.

Il faut donc faire le nécessaire pour apprendre à mieux se connaître, et ainsi identifier ses forces, ses atouts, ses qualités, tout en restant conscient de ses défis.

Reconnaître sa propre valeur, c’est donner de la valeur à la personne qu’on est, c’est s’aimer et s’accepter dans notre ensemble.

C’est tout sauf se dénigrer en se comparant sans cesse aux autres.

2. Prendre conscience de son unicité

Prendre conscience de son unicité et en être fier est une bonne manière de se libérer du regard des autres.

Nous sommes tous uniques.

Nos différences doivent être honorées.

Devenir nos alliées.

Nous inspirer à créer notre propre bonheur, notre propre parcours de vie.

Être soi-même, dans son entièreté, peut être source de fierté, d’estime et d’amour de soi.

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3. Pratiquer la gratitude

La pratique de la gratitude permet de focaliser sur les aspects positifs de notre vie.

Sur ces petites et grandes choses qui nous rendent plus heureux et nous comblent de bonheur.

Ainsi, pratiquer la gratitude, c’est porter notre attention sur les choses positives qui composent notre propre existence.

Et non celle des autres.

4. Se tenir loin des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux nous incitent souvent à mettre de notre attention sur ce que les autres vivent ou plutôt, sur ce qu’ils décident de partager publiquement.

Si on souhaite arrêter de se comparer aux autres, il peut être préférable de se tenir loin des réseaux sociaux.

Ou à tout le moins de limiter l’usage qu’on en fait pour ne pas se laisser entraîner dans la spirale des comparaisons.

Prendre soin de son bien-être, c’est aussi poser ses propres limites en cette matière.

Surtout, lorsqu’on est dans une période où l’on se sent plus vulnérable.

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5. Avoir des projets et des objectifs

Avoir des projets qu’on souhaite réaliser et des objectifs clairs peuvent également contribuer à se distancer du regard des autres.

L’attention est alors portée sur ce qui nous tient à cœur et nous permet de nous épanouir.

On place ainsi son propre bonheur au cœur de ses priorités et ses plans.

Et on augmente les chances de vivre une vie plus épanouissante, de ressentir de la joie et de la satisfaction face à nos propres réussites et à l’atteinte de nos buts.

Cela permet aussi d’augmenter l’estime de soi et la confiance en soi.

Arrêter de se comparer autres pour vivre mieux

En terminant, il importe de se rappeler le plus souvent possible qu’il n’est pas utile de se comparer aux autres.

Qu’il est de loin préférable de consacrer son temps et son énergie à travailler sur son propre bonheur, ses propres projets et la vie qu’on a choisie.

Bien sûr, d’autres personnes peuvent nous inspirer dans notre parcours.

On peut assurément s’inspirer des autres, sans tomber pour autant dans le piège des comparaisons.

Notre ressenti sera alors plutôt positif.

La comparaison, elle, nous portera plus souvent qu’autrement vers un ressenti négatif.

J’espère que cet article vous a plu.

Merci et à bientôt!

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Article publié le 26 avril 2023

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Si les femmes ont tendance à se juger entre elles, c’est malheureusement encore plus vrai lorsqu’elles sont mères.

Les sujets qui peuvent mener à des jugements sont plutôt nombreux.

Bien trop nombreux.

Cela peut être tout ou à peu près rien.

Il suffit souvent de très peu.

D’une façon de faire différente.

D’un choix dissemblable.

D’une priorité qui n’est pas la nôtre.

D’un mode de vie qu’on n’aurait pas choisi.

D’une décision qu’on ne comprend pas.

D’une simple réaction.

La différence dérange tellement.

Et pourquoi donc?

On est tous différents après tout.

Et c’est ce qui devrait faire notre force plutôt que l’inverse.

Non seulement devrait-on accepter la différence, on devrait aussi l’honorer.

Honorer notre différence et celle des autres.

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EST-CE QUE VOUS SUIVEZ LA RECETTE?

Chaque mère a sa  part de défis.

Des défis qui sont parfois difficiles, voire impossibles à concevoir avant d’accueillir un enfant dans ce monde pas si simple qu’il n’y parait.

Et c’est souvent la mère qui prend les coups.

Sa confiance, sa santé physique, mentale et émotionnelle peuvent parfois être mises à rude épreuve.

Pourquoi ne pas faire le choix de se supporter entre mères?

De choisir le respect, l’entraide, la tolérance, l’écoute, la compassion, le plus souvent possible?

Pas seulement avec nos amies, mais aussi avec les autres mères qu’on croise ici et là dans notre parcours de vie?

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COMMENT ARRÊTER DE SE COMPARER AUX AUTRES? 5 ASTUCES!

Pourquoi ne pas faire le choix de la solidarité maternelle pour faire de ce monde, un monde un tant soit peu meilleur pour toutes et pour tous?

S’accompagner et se soutenir au lieu de se diviser, ça vous parle?

N’hésitez surtout pas à me faire part de vos réflexions et de vos commentaires sur ce sujet de cœur qu’est la solidarité entre mamans.

Merci!

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Publié le 13 décembre 2022

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Utilisez-vous exactement les ingrédients listés?

Suivez-vous les étapes dans une discipline parfaite?

Moi, non.

Rarement.

Pour ainsi dire, pratiquement jamais.

La recette est une inspiration, une base, un guide vers ce que je souhaite réaliser, que ce soit un gâteau ou un mets plus élaboré.

Il en va de même dans la vie.

Je ne suis pas obligée de suivre la recette.

Vous non plus.

Personne ne vous surveille, ne vous oblige à faire ceci ou cela.

Vous savez quoi?

Vous pouvez aussi décider de mettre la recette à la poubelle.

En choisir une autre.

Ou encore mieux, en inventer une de toute pièce.

Mais surtout, vous pouvez toujours la mettre à votre goût.

Remplacer certains ingrédients par ceux que vous préférez, en ajouter, mettre votre grain de sel, quoi!

Ainsi va la vie aussi!

Personne ne vous oblige à suivre une quelconque recette.

Ce n’est pas parce que les gens autour de vous semblent appliquer tous la même recette que vous devez faire de même.

Vous avez la capacité de choisir, de rebrasser les cartes, de supprimer des choses, d’en ajouter, de mettre votre essence personnelle et votre magie un peu partout.

De mettre votre couleur pour vivre votre plus belle vie.

Une vie à votre image.

Une vie heureuse.

Qui peut ne rien avoir à voir avec la photo qui accompagne la recette.

Et c’est très bien comme ça.

On oublie à quel point on est libre de nos choix.

Que ce soit de remplacer le sucre par la cassonade ou de faire des changements dans notre vie, cela nous appartient.

On a le droit (peut-être même le devoir) de modifier la recette pour réaliser quelque chose de mieux, de plus grand, qui va nous satisfaire et nous rendre plus heureux.

On peut aimer les recettes toutes faites, mais on doit se méfier du résultat qui vient avec: un même résultat pour des gens bien différents qui n’ont pas les mêmes besoins, les mêmes aspirations, les mêmes envies et les mêmes goûts.

Ni la même définition du bonheur.

Alors, on change un peu la recette?

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Article publié le 28 octobre 2022

Dernière mise à jour le 9 mars 2023

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