Vivre l’instant présent est devenu une aptitude des plus précieuses dans ce monde dans lequel tout va très vite.
Beaucoup cherchent à ralentir, à retrouver un sens à leur vie et à leur quotidien, à se reconnecter à eux, aux autres, à ce qui est là, tout simplement.
À être présent ici et maintenant, à s’ancrer dans l’instant présent.
Dans cet article, vous découvrirez plusieurs bienfaits de cette présence à soi et au monde.
Je partage aussi avec vous 7 astuces simples et accessibles pour vivre le moment présent et ainsi tendre vers une vie plus heureuse.
Dans un monde qui court toujours plus vite, apprendre à ralentir devient essentiel!
Qu’est-ce que signifie réellement vivre l’instant présent?
Vivre pleinement l’instant présent signifie porter toute son attention sur le moment que l’on vit présentement. Sans être habité par des regrets du passé ou des inquiétudes concernant le futur.
C’est laisser ses préoccupations du quotidien de côté et savoir se recentrer sur ce qui se passe maintenant.
C’est aussi la capacité à avoir une présence attentive à soi et à son environnement, dans l’immédiat.
À pouvoir se concentrer sur ce qu’on est en train de faire, sur ce qu’on est en train de vivre présentement.
Bien que cela puisse sembler très simple, rester ancré dans le moment présent est souvent un véritable défi dans le monde actuel.
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Comment apprendre à vivre l’instant présent améliore notre vie?
Apprendre à vivre dans l’instant présent procure des bénéfices profonds sur le plan physique et sur le plan psychologique.
En intégrant quotidiennement cette pratique, il est possible de constater des améliorations à la qualité de vie, notamment une meilleure gestion des émotions et une réduction du stress au quotidien.
Les bienfaits psychologiques du moment présent
Être pleinement présent apporte effectivement de nombreux bénéfices pour la santé mentale et émotionnelle.
Cela permet de mieux vivre les situations, de diminuer l’anxiété et d’augmenter la résilience face au stress.
S’ancrer dans l’instant présent peut aussi permettre de retrouver une forme de clarté intérieure.
Cette habileté encourage également une meilleure gestion émotionnelle et stimule une créativité plus fluide et spontanée.
Donc, cela apporte notamment les bienfaits suivants:
- Diminution significative du stress
- Meilleure gestion des émotions
- Renforcement de l’estime de soi
- Amélioration de la qualité des relations
- Capacité à prendre du recul face aux situations difficiles
- Allègement de la charge mentale
- Sensation plus profonde de sens et de connexion à soi
- Augmentation de la créativité
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Les bienfaits physiques d’une pleine présence
Être pleinement présent dans son corps et dans l’instant a aussi des répercussions concrètes sur la santé physique.
En sortant du mode pilote automatique, on tend à réduire la tension nerveuse et on renforce l’harmonie entre le corps et l’esprit.
Cela permet au système nerveux de se réguler naturellement, au corps de récupérer plus efficacement et à l’énergie vitale de mieux circuler.
Donc, cela apporte notamment les bienfaits suivants:
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduction des tensions musculaires et des douleurs liées au stress
- Respiration plus profonde et apaisée
- Ralentissement du rythme cardiaque
- Renforcement du système immunitaire
- Meilleure énergie globale
7 astuces concrètes pour vivre pleinement l’instant présent
Voici 7 astuces simples et concrètes à essayer dès aujourd’hui pour renforcer sa capacité à vivre dans l’instant présent et profiter de chaque moment.
1. Méditer chaque jour
La méditation est une pratique de pleine conscience de choix, car elle contribue à calmer le mental et se reconnecter à soi.
Elle contribue ainsi à offrir une pleine présence.
Une courte méditation peut parfois suffire à reconnecter à soi et à revenir dans l’instant présent.
2. Pratiquer la respiration consciente
Pratiquer la respiration consciente est une autre méthode simple pour revenir ici et maintenant en apaisant le système nerveux.
Il s’agit simplement de porter attention à sa respiration, sans chercher à la modifier, en observant l’air qui entre et qui sort, le mouvement naturel du ventre qui se soulève, puis qui redescend.
C’est un ancrage disponible à tout moment.
3. Réduire les distractions numériques
Se déconnecter des appareils numériques et des écrans permet de retrouver un contact authentique avec la réalité.
Et également avec soi et avec les autres.
4. Observer ses sensations corporelles (body scan)
Le balayage corporel (body scan) est autre pratique issue de la pleine conscience.
Il s’agit en somme de porter son attention de manière intentionnelle sur son corps et les sensations ressenties. D’abord pour le corps dans son entier et ensuite, progressivement, sur différentes parties du corps.
Cette technique est reconnue pour favoriser un réel ancrage dans le moment présent.
5. Tenir un journal de gratitude
Pratiquer la gratitude chaque jour est manière concrète d’apprécier le moment présent.
Cela peut passer par la tenue d’un journal de gratitude dans lequel chaque soir, trois choses positives vécues dans la journée seront notées.
Cela permet d’ancrer davantage les moments agréables vécus chaque jour.
6. Apprécier les petites choses du quotidien
Boire un thé, sentir une odeur, écouter un bruit… chaque détail compte quand on est pleinement présent.
Il suffit de porter une meilleure attention à ces petits moments, ces petits bonheurs simples du quotidien.
7. S’ancrer dans l’instant par l’action
Marcher en conscience, cuisiner en silence, faire une chose à la fois : ce sont autant d’exemples de gestes simples qui permettent d’habiter le présent.
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Les erreurs à éviter pour rester ancré dans le moment présent
Même avec les meilleures intentions, certaines erreurs fréquentes peuvent empêcher d’être totalement dans le moment présent.
Identifier ces pièges permet d’éviter les obstacles à une présence sereine au quotidien.
Voici quelques comportements à adopter pour éviter les pièges fréquents et rester dans l’instant présent:
- Éviter de ruminer constamment le passé
- Ne pas se laisser gagner par l’anticipation négative ou positive du futur
- Éviter la surcharge constante d’activités sans pause
- Prendre comme habitude de faire une seule chose à la fois
- S’autoriser un réel lâcher prise
- Être attentif à ses ressentis corporels
- Se rappeler de prévoir des moments loin des écrans
- Prendre le temps de respirer
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Choisir l’instant présent
Vivre l’instant présent permet d’améliorer durablement son quotidien en réduisant le stress, en renforçant le bien-être émotionnel et en favorisant une meilleure santé globale.
Adopter des pratiques simples, comme la méditation quotidienne, la respiration consciente, la déconnexion numérique ou le journal de gratitude, permet de faire un pas significatif vers une vie plus équilibrée et sereine.
Et c’est le plus beau cadeau qu’on puisse se faire et faire aux autres que d’offrir notre pleine présence.
De choisir tout simplement l’instant présent.
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FAQ sur l’instant présent
Qu’est-ce que l’instant présent en quelques mots ?
C’est le fait de porter attention uniquement au moment que l’on vit actuellement sans distractions.
Est-ce normal d’avoir du mal à rester dans l’instant présent ?
Oui, c’est une difficulté commune. L’esprit a naturellement tendance à vagabonder, mais avec la pratique, l’ancrage devient plus naturel.
Existe-t-il des techniques rapides pour vivre l’instant présent ?
Oui, par exemple la respiration profonde, le body scan ou tenir un journal de gratitude.
Comment savoir si je vis réellement l’instant présent ?
Vous êtes pleinement présent lorsque vous êtes conscient de vos pensées, sensations et émotions actuelles, sans jugement ni distraction.
Est-ce que vivre l’instant présent signifie ne plus faire de projets ?
Non, il ne s’agit pas de renoncer à l’avenir, mais de ne pas s’y perdre au détriment du moment présent.
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Article publié le 9 avril 2025
