La charge mentale est un enjeu pour beaucoup de personnes et surtout, disons-le, pour beaucoup de femmes.
Phénomène souvent incompris et en quelque sorte invisible, la charge mentale n’en est pas moins une réalité, souvent quotidienne, qui peut avoir un impact considérable sur le bien-être.
Je vous propose donc 5 moyens de diminuer rapidement votre charge mentale dès maintenant.
Car vous aussi, vous avez le droit de souffler un peu.
Ce qu’est la charge mentale
Juste avant d’aller plus loin, voici un petit rappel de ce qu’est la charge mentale.
Sur la Vitrine linguistique de l’Office québécois de la langue française, la charge mentale est définie comme suit:
«Sollicitation constante des capacités cognitives et émotionnelles d’une personne, liée à la planification, à la gestion et à l’exécution d’une tâche ou d’un ensemble de tâches.»
Et il est précisé à même la définition qu’«une trop forte charge mentale peut occasionner du stress ou de l’épuisement».
C’est entendu.
Passons à présent aux 5 conseils pour aider à réduire votre charge mentale dès maintenant.
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1. On partage la charge mentale
On ne le dira jamais assez: il faut apprendre à déléguer.
Au boulot. À la maison aussi.
On ne peut pas tout faire et encore moins, tout faire seul!
Du moment où on accepte de ne pas tout contrôler et que les choses soient faites par d’autres et parfois différemment, on respire déjà un peu mieux.
Et on s’y habitue.
Déléguer, ce n’est pas seulement demander de l’aide ponctuellement.
C’est aussi inciter les autres à prendre leur part de responsabilités et à partager la charge mentale liée au quotidien.
Chacun doit faire sa part. Mettre à profit ses talents. Et son énergie, à contribution.
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2. On annule ou on reporte
C’est le moment d’alléger l’agenda. Il n’y a pas de meilleur moment.
On annule les rendez-vous ou rencontres qui ne sont pas essentiels et on reporte à un peu plus tard ce qui ne peut pas être annulé.
Il faut faire de l’espace à l’agenda.
On accepte et on intègre le fait d’y voir des cases vides.
Une solution peut aussi être d’écrire en grosses lettres «RIEN» dans les cases maintenant libres pour se rappeler qu’on est occupé à ne rien faire à ce moment précis.
Et qu’il n’y a pas d’espace pour autre chose.
Cette méthode ou toute autre méthode qui convient peut ensuite être intégrée au quotidien afin de ne plus se faire prendre au piège.
On diminue le nombre de tâches, de réunions et de rendez-vous au quotidien.
On planifie sagement du temps libre, de belles plages horaires sans rien du tout.
Le temps libre fait désormais partie des plans.
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3. On prend des pauses à l’extérieur
Une autre méthode simple pour réduire sa charge mentale dans l’immédiat est de s’arrêter et de prendre des pauses durant la journée.
Idéalement, on change d’environnement et on va se mettre le nez dehors.
Sortez de la maison. Sortez du bureau.
Même si ce n’est que pour quelques minutes, c’est bénéfique.
Cela permet aussi de prendre un peu de recul et de voir les choses autrement.
Le simple fait de «changer d’air» peut être d’un grand secours quand on se sent surchargé ou surmené.
Allez, on sort prendre l’air.
On peut planifier des pauses quotidiennes, mais aussi se donner le loisir de prendre des pauses spontanées aussi souvent que cela est nécessaire.
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4. On prend au moins un jour de vacances
Une autre façon de diminuer rapidement notre charge mentale est de prendre quelques jours de vacances.
Ou une seule journée si on ne peut pas se permettre plus dans l’immédiat.
Cela apportera un peu d’espace et de calme.
Et peut-être aussi le recul nécessaire pour planifier les choses autrement pour la suite.
L’important est de dégager du temps pour prendre soin de soi avec des gestes simples.
Pas besoin de partir au bout du monde.
On peut relaxer dans un bon bain chaud, lire, méditer, manger ce qui nous plait, écouter une série télé, faire la sieste.
Ou encore passer la journée dans un Spa près de chez nous. Ou pratiquer notre sport favori, si cela peut nous détendre.
On se fait plaisir, dans la douceur et bienveillance. Bye Bye culpabilité.
Croyez-moi: vous en faites assez, jour après jour.
Parfois, c’est trop.
Aujourd’hui est un bon moment pour lâcher prise et prendre du temps pour soi.
5. On apprend à dire NON
Apprendre à dire «non», c’est l’apprentissage d’une vie.
Et c’est plus que nécessaire pour pouvoir diminuer rapidement sa charge mentale au quotidien.
Dire «non» aux autres ou à certains projets, c’est pouvoir dire «oui» à soi.
C’est faire de la place pour des projets qui nous tiennent vraiment à cœur et pour des priorités qui sont les nôtres.
Cela permet de se sentir plus aligné avec ses valeurs, avec soi-même.
Et quand on se sent plus aligné, on va mieux, on va bien. On a plus d’énergie.
Apprendre à dire «non», c’est aussi poser des limites claires.
Permettre aux autres de mieux nous connaître et de respecter notre territoire, nos goûts, notre personne.
Et on apprend aussi à accepter de se faire dire «non». Le respect attire le respect.
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Une chose à la fois
Et pour terminer, j’ajouterais que faire une seule chose à la fois et ne penser qu’à cette chose aidera aussi grandement à diminuer notre charge mentale.
On essaie de mettre fin aux tâches multiples, même si on est bien capable de faire plusieurs choses à la fois, c’est clair.
On essaie aussi de faire taire la petite voix dans notre tête qui est déjà en train de planifier ou d’anticiper la prochaine étape, en lui rappelant doucement de PROFITER DU MOMENT PRÉSENT.
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Article publié le 8 juin 2021
Dernière mise à jour le 18 décembre 2023
