La charge mentale est un enjeu pour beaucoup de personnes et surtout, disons-le, pour beaucoup de femmes et de mères.
Phénomène souvent incompris et en quelque sorte invisible, la charge mentale n’en est pas moins une réalité, souvent quotidienne, qui peut avoir un impact considérable sur le bien-être.
Penser à tout, tout le temps, peut devenir épuisant. L’impact d’une trop grande charge mentale peut avoir des répercussions tant physiques que psychologiques.
Qu’est-ce que la charge mentale?
Avant d’aller plus loin, il parait utile de se pencher sur ce qu’est la charge mentale.
Selon la Vitrine linguistique de l’Office québécois de la langue française, la charge mentale se définit comme suit:
«Sollicitation constante des capacités cognitives et émotionnelles d’une personne, liée à la planification, à la gestion et à l’exécution d’une tâche ou d’un ensemble de tâches ».
Et il est précisé à même la définition qu’«une trop forte charge mentale peut occasionner du stress ou de l’épuisement».
Du côté de l’encyclopédie libre Wikipédia, c’est le concept de charge mentale ménagère qui retient l’attention.
La charge mentale ménagère y est définie comme suit:
«La charge mentale ménagère (ou charge mentale domestique) est un concept de sociologie traitant de la charge cognitive portée par les adultes, souvent les femmes, dans le cadre de la gestion du foyer au quotidien».
Ces deux définitions soulignent bien que la charge mentale va au-delà de la simple accumulation de tâches au quotidien.
En effet, la charge mentale n’implique pas seulement les tâches à faire, mais repose d’abord et surtout sur le fait d’avoir à penser à tout, tout le temps.
Cette sollicitation mentale constante devient particulièrement pesante lorsque les responsabilités ne sont pas équilibrées. Ou encore, qu’elles sont trop importantes eu égard au contexte.
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5 conseils efficaces pour réduire la charge mentale
Voici donc 5 moyens de diminuer rapidement sa charge mentale dès maintenant.
Il s’agit de solutions applicables à court terme, mais qui peuvent inspirer des solutions et des changements à plus long terme.
1. Partager la charge mentale
Le premier conseil pour alléger sa charge mentale rapidement est de la partager sans plus tarder.
Il est important de discuter de cette surcharge avec les personnes concernées (conjoint, enfants, collègues, etc.) et d’essayer de répartir les tâches et les responsabilités de manière équitable.
Il ‘agit ici de déléguer et pas qu’à moitié.
Un vrai partage de la charge mentale implique que l’autre prenne vraiment en charge certaines tâches.
Ce n’est pas demander un coup de main de temps à autre. Ou d’obtenir un peu d’aide de manière ponctuelle.
Chacun doit réellement faire sa part en prenant de vraies responsabilités.
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2. Annuler ou reporter certains engagements
Réduire la charge mentale, c’est aussi s’autoriser à respirer.
Et parfois, ça commence par se libérer concrètement de ce qui n’est pas essentiel.
C’est le moment de revoir l’agenda et de l’alléger le plus possible.
Une solution concrète et efficace est de faire le tri de ses engagements, et d’annuler les rendez-vous ou les rencontres qui ne sont pas essentiels.
Ou de les reporter à un autre moment plus approprié, selon le cas.
Le but est de reprendre le contrôle de son agenda.
Et d’y faire l’espace, pour dégager un peu de temps, ici et maintenant.
On veut y retrouver des cases qui sont vides et qui le resteront, le temps de souffler un peu.
Il est tout à fait sain de reporter ou annuler certaines choses pour préserver son bien-être et sa santé mentale.
C’est une marque de respect envers soi.
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3. Prendre des pauses à l’extérieur
Une autre méthode simple pour réduire sa charge mentale dans l’immédiat est de s’arrêter et de prendre une pause.
Idéalement, en changeant d’environnement et en prenant le temps de prendre l’air, d’aller mettre le nez dehors.
Car sortir de la maison ou du bureau peut avoir un effet apaisant immédiat.
Même si ce n’est uniquement pour quelques minutes, cela peut être bénéfique.
Cela permet de décrocher, d’avoir un certain répit mental.
Cela peut aussi nous amener à prendre un peu de recul et de voir les choses autrement.
Le simple fait de changer d’air peut être d’un grand secours quand on se sent surchargé ou surmené.
On peut planifier des pauses quotidiennes, mais aussi se donner le loisir de prendre des pauses spontanées aussi souvent que nécessaire.
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4. Prendre une journée de congé
Une autre façon de diminuer rapidement sa charge mentale est de prendre une journée de congé ou encore mieux, de prendre quelques jours de vacances.
Le but est de faire un arrêt pour s’octroyer un peu d’espace et calme.
L’important est de dégager du temps pour prendre soin de soi avec des gestes simples.
Pas besoin de partir au bout du monde. Ni de faire de grands projets.
Cette petite vacance peut rester très simple.
On peut en profiter pour dormir plus tard, relaxer dans un bon bain chaud, s’offrir un bon repas, lire ou méditer.
Ou encore, faire une activité ou pratiquer un sport qui contribue à nous détendre.
L’important est de pouvoir lâcher prise et prendre du temps pour soi.
5. Apprendre à dire non
Apprendre à dire non est un apprentissage difficile pour beaucoup de personnes.
Et c’est souvent l’apprentissage d’une vie.
Un apprentissage plus que nécessaire pour pouvoir diminuer sa charge mentale au quotidien.
Car dire non aux autres, à certaines demandes ou à certains projets, c’est se dire oui, à soi.
Apprendre à dire non, c’est aussi poser des saines limites.
Des limites claires qui ident les autres à mieux nous connaître, nous comprendre et à respecter nos valeurs, nos besoins et notre personne.
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Une chose à la fois
Enfin, prendre l’habitude de faire une seule chose à la fois, et penser uniquement à cette chose, peut vraiment aider à réduire la charge mentale.
Mettre fin aux tâches multiples, même si on est bien capable de faire plusieurs choses à la fois, peut aussi assurément être bénéfique.
L’idée est de calmer la petite voix dans notre tête qui est déjà en train de planifier ou d’anticiper la prochaine étape, en lui rappelant doucement de profiter du moment présent.
Réduire sa charge mentale n’est pas un luxe. Il s’agit le plus souvent d’une nécessité pour préserver sa santé, son bien-être et une qualité de vie au quotidien.
Et il est possible d’y arriver par de simples actions concrètes, dont celles suggérées dans cet article.
Vous avez d’autres trucs ou conseils efficaces pour diminuer rapidement votre charge mentale? N’hésitez pas à les partager dans la rubrique prévue pour les commentaires, au bas de cet article.
Merci 🙂
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Article publié le 8 juin 2021
Dernière mise à jour le 12 mai 2025
